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Cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque

Je vous invite à pratiquer chaque jour la cohérence cardiaque et vous découvrirez rapidement tous ses bienfaits !

On s’imagine souvent que le cœur bat selon un rythme régulier. Or, après étude, des chercheurs se sont rendu compte que ce n’est pas la réalité. En effet, l’intervalle entre deux battements successifs est curieusement irrégulier et variable même si on ne parle que de quelques millisecondes de différence.  Cette variation de durée de l’intervalle entre deux battements s’appelle la « variabilité de la fréquence cardiaque » (VFC)

L’équilibre est assuré par notre système nerveux autonome :  c’est notre système nerveux autonome (SNA) qui gère notre rythme cardiaque. Il régule effectivement la fréquence cardiaque en fonction des besoins internes de notre organisme mais aussi de notre environnement avec ses stimulations et sollicitations externes. On peut considérer le système nerveux autonome comme un pilote automatique de notre organisme. Le SNA, appelé aussi système nerveux végétatif, régule et contrôle le fonctionnement de la plupart des systèmes de notre organisme comme par exemple la digestion, la respiration, la pression artérielle, la dilatation des pupilles. Sa mission est de maintenir un équilibre permanent que l’on appelle l’homéostasie. Ce SNA se divise en deux sous-systèmes qui sont le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Ces deux sous-systèmes sont distincts et surtout, ils sont antagonistes. Ils s’opposent l’un et l’autre. Le système nerveux sympathique (SNS) a pour rôle de mettre notre organisme en alerte et de le préparer à l’action physique ou intellectuelle. C’est lui qui donnera l’ordre d’augmenter la fréquence cardiaque, d’accélérer le rythme respiratoire, de dilater les pupilles, de lancer le mécanisme de transpiration… Pour cela, il gère notamment la sécrétion de la noradrénaline et de l’adrénaline.

Le système nerveux parasympathique (SNP) a pour rôle l’inverse du SNS. Il a pour fonction le ralentissement voire la mise au repos de notre organisme. Il va donc faire ralentir, par exemple, les différentes fonctions de la respiration, du cœur, de la digestion. De son côté, il contrôle la sécrétion d’un autre neurotransmetteur, l’acétylcholine. Il est bon de savoir que nous avons la possibilité d’agir sur le SNP grâce à une respiration profonde ou une émotion positive.

Le système nerveux autonome, à l’aide du SNS et SNP, est donc capable, de maintenir le milieu intérieur de notre organisme dans les conditions optimales et d’assurer la survie ou simplement un fonctionnement optimal quelque soit la situation. Il s’occupe de maintenir les paramètres physiologiques à un niveau adéquat pour assurer un fonctionnement convenable. Et c’est l’équilibre entre le SNS (Accélérateur) et le SNP (frein) qui va assurer une bonne santé et un fonctionnement harmonieux.

Le système nerveux parasympathique (SNP) a pour rôle l’inverse du SNS. Il a pour fonction le ralentissement voire la mise au repos de notre organisme. Il va donc faire ralentir, par exemple, les différentes fonctions de la respiration, du cœur, de la digestion. De son côté, il contrôle la sécrétion d’un autre neurotransmetteur, l’acétylcholine. Il est bon de savoir que nous avons la possibilité d’agir sur le SNP grâce à une respiration profonde ou une émotion positive.

La pratique de la cohérence cardiaque (technique de respiration) permet un rééquilibrage de notre système nerveux autonome (SNS et SNP) et aura donc des effets positifs sur notre organisme et cela sur plusieurs plans.

Au niveau physique :

-baisse rapide du rythme cardiaque et diminution de la pression artérielle

-diminution de la fréquence respiratoire et augmentation de son amplitude

-augmentation du taux d’hormone DHEA (jeunesse et anti-stress) et diminution du cortisol (défense, stress).

-augmentation du taux d’ocytocine (hormone de l’amour et de l’attachement). L’ocytocine est notamment sécrétée par les femmes lors de l’accouchement.

-augmentation des ondes alpha (état calme de veille attentive) propices aux activités intellectuelles

-amélioration de la glycémie (diabète)

-meilleure récupération pour les sportifs (historiquement, une des premières applications)

Au niveau psychique et cognitif (capacités intellectuelles et d’apprentissage) :

-calme le psychisme, réduit le stress

-meilleure capacité au retour au calme après un stress (résillience)

-réduction de l’anxiété et meilleure gestion des émotions (équilibre émotionnel)

-amélioration de l’aptitude à ressentir des émotions positives

-améliore la capacité à prendre des décisions et à gérer les situations stressantes (clarté mentale)

-améliore l’aptitude à garder son calme en toute situation

-meilleure perception des situations avec plus de « hauteur »

-meilleure capacité d’écoute et de présence.

On peut donc dire que la pratique de la cohérence cardiaque à un effet rapide et positif sur les méfaits du stress en général. De plus, sa pratique régulière engendre des effets positifs sur la vitalité et la capacité de résistance de notre organisme. Evidemment, seule une pratique régulière apportera des bienfaits sur le moyen et le long terme.

Etape 16 : Paccot – Rochers de Naye : 8.52 km

La météo s’annonce bonne, toute la semaine le temps était sec, toutes les conditions sont réunies pour effectuer cette 16ème étape de Paccot aux Rochers de Naye, une étape courte mais considérée difficile sur un chemin de montagne (pour un papy proche de 78 ans). Le tronçon Paccot – Haut de Caux commence en descente.

Etape 15 : Bains-de-l’Alliaz – Paccot : 13.05 km

Ce mercredi 28 août, la météo est parfaite. La journée s’annonce bien pour une belle balade. Départ du train de Lausanne à 6h21 en direction de Montreux, puis les Bains-de-L’Alliaz. Les 4 derniers kilomètres de l’étape sont une montée d’environ 15 %.L'étape commence...

Etape 14 : Mont-Pélerin – Bains-de-l’Alliaz : 16.43 km

Le vendredi 16 août 2024, la météo est avec moi. C’est parti pour la 14ème étape qui me conduira aux Bains de l’Alliaz, en passant par les Pléiades, avec un point culminant à 1248 mètres d’altitude et une longueur de 16,43 km. Beaucoup de montée en perspective ! Du...

Etape 13 : Palézieux Gare – Mont-Pélerin : 8.86 km

Après une longue pause due principalement aux conditions météorologiques de ce début d’année 2024, je reprends mon bâton de pèlerin ce vendredi 26 juillet 2024 pour la 13ème étape du Vaud Tour, qui en comptera 22. J’espère terminer mon périple à la mi-octobre 2024 !La...

Etape 12 : Moudon – Palézieux Gare : 24.63 km

Ce dimanche 1er octobre c'est parti pour la 12ème étape de Vaud tour, je pense que j'ai fait les 2/3 du périple qui se terminera vraisemblablement l'année prochaine ! Très vite je retrouve mon amie La Broye à Moudon avec une légère brume du matin.La nature parle...

Etape 11 : Payerne – Moudon : 21.79 km

Il est presque 8h15 ce jeudi 7 septembre 2023, départ de Payerne en direction de Moudon, pas un nuage et au programme environ 22 km sous le soleil exactement ! Au centre de Payerne les travaux de revitalisation de la Broye sont en cours ! Après la Broye qui j'espère...

Etape 10 : Avenches Plage – Payerne : 18.99 km

Mercredi 23 août, 10 ème étape, tout s'annonce bien, une météo excellente, environ 19 km, des tronçons en fôret, une aubaine car la température frôle les 39 degrés. Cela ne me fait pas peur, en Afrique j'ai vécu à des températures de 45°et plus, et la traversée du...

Etape 9 : La Sauge – Avenches Plage : 13.92 km

Jeudi 10 août, 9ème étape, tout va pour le mieux, une météo excellente, seulement 14 km et des paysages qui s’annoncent variés ! Départ du Centre Nature BirdLife de la sauge voici quelques explications tirées d’Internet. Centre-Nature BirdLife de La Sauge Le...

Etape 8 : Fontanezier – Vaumarcus : 27.67 km

Cette 8ème étape, je la redoutais surtout pour sa longueur. Le jour avant, Denise qui se reconnaitra, car elle consulte l'évolution de Vaud tour, m'a informé que le départ prévu à Mauborget n'était pas possible en raison de travaux. Alors ce 27 juillet 2023 je choisi...

Etape 7 : L’Auberson – Mauborget : 17.05 km

Le vendredi 7 juillet, je quitte L’Auberson avec une grande envie de découverte et de plaisir d’avancer dans ce projet. Ce rendez–vous avec la nature paisible qui demande passablement d’efforts et je savoure la récompense après chaque étape.Après avoir passé devant le...

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Mercredi 28 juin 2023, en route sous le soleil pour la 6ème étape de Ballaigues à L’Auberson en passant par le sommet du Suchet à 1587 mètres d’altitude !  A la sortie de Ballaigues la montée commence en pente douce dans la forêt ! Puis cette vue magnifique sur le...

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Ce samedi 3 juin 2023, je partais pour une étape facile avec le soleil dans le coeur et dans le ciel. Je sais pourtant que rien est facile, malgré un profil en long favorable. En fait ce qui rend les choses agréables ce sont les paysages et la nature ! Au départ je me...

Etape 3 : St-Cergue / Col du Marchiruz : 18.27 km

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