Cohérence cardiaque

 

Je vous invite à pratiquer chaque jour la cohérence cardiaque et vous découvrirez rapidement tous ses bienfaits !

On s’imagine souvent que le cœur bat selon un rythme régulier. Or, après étude, des chercheurs se sont rendu compte que ce n’est pas la réalité. En effet, l’intervalle entre deux battements successifs est curieusement irrégulier et variable même si on ne parle que de quelques millisecondes de différence.  Cette variation de durée de l’intervalle entre deux battements s’appelle la « variabilité de la fréquence cardiaque » (VFC)

L’équilibre est assuré par notre système nerveux autonome :  c’est notre système nerveux autonome (SNA) qui gère notre rythme cardiaque. Il régule effectivement la fréquence cardiaque en fonction des besoins internes de notre organisme mais aussi de notre environnement avec ses stimulations et sollicitations externes. On peut considérer le système nerveux autonome comme un pilote automatique de notre organisme. Le SNA, appelé aussi système nerveux végétatif, régule et contrôle le fonctionnement de la plupart des systèmes de notre organisme comme par exemple la digestion, la respiration, la pression artérielle, la dilatation des pupilles. Sa mission est de maintenir un équilibre permanent que l’on appelle l’homéostasie. Ce SNA se divise en deux sous-systèmes qui sont le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Ces deux sous-systèmes sont distincts et surtout, ils sont antagonistes. Ils s’opposent l’un et l’autre. Le système nerveux sympathique (SNS) a pour rôle de mettre notre organisme en alerte et de le préparer à l’action physique ou intellectuelle. C’est lui qui donnera l’ordre d’augmenter la fréquence cardiaque, d’accélérer le rythme respiratoire, de dilater les pupilles, de lancer le mécanisme de transpiration… Pour cela, il gère notamment la sécrétion de la noradrénaline et de l’adrénaline.

Le système nerveux parasympathique (SNP) a pour rôle l’inverse du SNS. Il a pour fonction le ralentissement voire la mise au repos de notre organisme. Il va donc faire ralentir, par exemple, les différentes fonctions de la respiration, du cœur, de la digestion. De son côté, il contrôle la sécrétion d’un autre neurotransmetteur, l’acétylcholine. Il est bon de savoir que nous avons la possibilité d’agir sur le SNP grâce à une respiration profonde ou une émotion positive.

Le système nerveux autonome, à l’aide du SNS et SNP, est donc capable, de maintenir le milieu intérieur de notre organisme dans les conditions optimales et d’assurer la survie ou simplement un fonctionnement optimal quelque soit la situation. Il s’occupe de maintenir les paramètres physiologiques à un niveau adéquat pour assurer un fonctionnement convenable. Et c’est l’équilibre entre le SNS (Accélérateur) et le SNP (frein) qui va assurer une bonne santé et un fonctionnement harmonieux.

Le système nerveux parasympathique (SNP) a pour rôle l’inverse du SNS. Il a pour fonction le ralentissement voire la mise au repos de notre organisme. Il va donc faire ralentir, par exemple, les différentes fonctions de la respiration, du cœur, de la digestion. De son côté, il contrôle la sécrétion d’un autre neurotransmetteur, l’acétylcholine. Il est bon de savoir que nous avons la possibilité d’agir sur le SNP grâce à une respiration profonde ou une émotion positive.

La pratique de la cohérence cardiaque (technique de respiration) permet un rééquilibrage de notre système nerveux autonome (SNS et SNP) et aura donc des effets positifs sur notre organisme et cela sur plusieurs plans.

Au niveau physique :

-baisse rapide du rythme cardiaque et diminution de la pression artérielle

-diminution de la fréquence respiratoire et augmentation de son amplitude

-augmentation du taux d’hormone DHEA (jeunesse et anti-stress) et diminution du cortisol (défense, stress).

-augmentation du taux d’ocytocine (hormone de l’amour et de l’attachement). L’ocytocine est notamment sécrétée par les femmes lors de l’accouchement.

-augmentation des ondes alpha (état calme de veille attentive) propices aux activités intellectuelles

-amélioration de la glycémie (diabète)

-meilleure récupération pour les sportifs (historiquement, une des premières applications)

Au niveau psychique et cognitif (capacités intellectuelles et d’apprentissage) :

-calme le psychisme, réduit le stress

-meilleure capacité au retour au calme après un stress (résillience)

-réduction de l’anxiété et meilleure gestion des émotions (équilibre émotionnel)

-amélioration de l’aptitude à ressentir des émotions positives

-améliore la capacité à prendre des décisions et à gérer les situations stressantes (clarté mentale)

-améliore l’aptitude à garder son calme en toute situation

-meilleure perception des situations avec plus de « hauteur »

-meilleure capacité d’écoute et de présence.

On peut donc dire que la pratique de la cohérence cardiaque à un effet rapide et positif sur les méfaits du stress en général. De plus, sa pratique régulière engendre des effets positifs sur la vitalité et la capacité de résistance de notre organisme. Evidemment, seule une pratique régulière apportera des bienfaits sur le moyen et le long terme.